以金莲花的姿式坐好（左脚放正在有大腿上，右脚与此同时放正在左大腿上），若是没有能做莲花生，能够跪地把两脚拇指订交，然后臀部坐正在两脚上。大概两腿自然收拢坐正在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持正在统一直线上。双手食指和大拇指指尖靠正在一同，别的三指放松，但没有蜿蜒，掌心向上或向下都可，放正在膝盖上，把注意力会合正在眉心窝。

　　开始时，按一种舒服的瑜伽坐姿安静地坐好，与限微闭。深长地呼吸。高度注重每一次吸气和呼气。每一次呼气，用能够闻声的声音念诵“唤姆?哈瑞?埃姆”。极度专注地听这语音。每一次吸气，内心对本身默念瑜伽语音“唤姆?哈瑞?唤姆”。继承干这个演习最少五十次。若是您的心灵游离开去，没有注重语音，就把它轻轻地引返来。既没有要强行会合注重力，还没有要让您的心灵毫无掌握地东荡西游，涣散无归。