④扭动肩膀，头顶部面向右后方，坚持双脚姿态稳定，头顶部只管后偏。

　　5、盘坐前屈

　　坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，身体向前蜿蜒，双臂伸直置于背后双手紧握，下巴置于地板上。