2.呼气，收缩臀部肌肉;拱起家体，尽可能抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以防止肌肉慌张)。吸气，将右膝和前额缩回本来的位置。然后反复统一行动。行动要一下接一下疾速干，不必要断断续续，拱起家时要收缩臀部肌肉。左右腿各反复10次,逐步增长至25次。

　　转动臀部

　　1.平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸取肩紧贴空中，臀部渐渐地翻向右侧，只管使双膝靠近空中，与此同时头向左转。呼气，回到本来的姿式。再吸气后向相反的标的目的反复以上行动。第二天反复10次，渐渐地增长次数，正在30天内增长至25次。

　　2、吸气，臀部逐步离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部接踵挺起，直至用肩胛骨支持身体为止。连结姿态稳定10秒。呼气，逐步放下身体。您会觉得每一节脊椎骨都在松弛。反复2次，逐步增添至5次。

　　紧缩臀部

　　1.跪下，两手下垂,手掌轻抚大腿.

　　2.吸气，连结身躯和大腿成直线,用力用手掌紧缩臀部肌肉,身体向后弯,连结姿态稳定5秒。呼气，规复本来姿态。反复5次，逐步提升至25次。