假如那样更舒畅的话。上肢躯干蜿蜒,伸长手臂抓握住两脚。假如您两手没法触到两脚,捉住两小腿。这个姿势假如您做起来不舒畅的话。换一下,爽性抬头躺下,两手臂抱住膝盖尽可能往胸部靠,维持恒久的深呼吸。

　　9.扩胸式 身体竖立站姿,两手正在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提拔,带着胸部往上,提拔越高越好

　　10.伸颈 竖立站姿筹办,轻柔地倾斜头顶部向一侧,使右耳朵舒服地放在右肩之上。筹办换标的目的练另一侧。