干法：俯卧，双脚翻开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧空中。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚根；吸气，转回正中。呼气，反标的目的同理。可反复干4~6组。

　　成效：降低下背部、髋臀部过剩脂肪。此式还能强健肾脏，可完全代谢出生体内的毒素，清除下肢的水肿。

　　5.蝗虫式

　　干法：俯卧，双脚翻开同肩宽，双手臂取身体分隔约两拳宽；吸气，四肢及身体只管向上抬起离地，四肢举动同高。平均的呼吸连结一会儿。呼气，满身回落空中，放松。可反复干4~6组。

　　功能：降低腰背、髋臀部、大腿处过剩脂肪极度有用。

　　6.侧伸姿式

　　做法：竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚指正在一条水平线上，只管向下压身体，使右边大腿和空中平行。蜿蜒身体，把右手的手掌放正在右脚的背面，撑住空中。当你只管舒展左臂的时间，仍旧要连结右边大腿和空中平行。只管舒展胳膊，不必要驼背，如许才气扩大胸部。

　　成果：锤炼全部后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。