身心收益：纽约广泛力气瑜伽医治中央的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意义事实上便是能量。这类瑜伽使用呼吸、姿态和颂歌来激活精力体系和某些身体器官，以到达明心见性的境地，取得心里的平和平静取和悦。”昆达利尼瑜伽课程包孕坐姿、呼吸操练和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意义是“真实是我的赋性。

　　自修演习：

　　萨特克里亚（Sat kriya），意义是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部接近耳部。双手手指穿插，食指向上指。吸气，动员肚脐压向脊柱，然后吸气。反复3分钟。

　　磨炼目标：肩部、手臂、精力。

　　伯克拉姆瑜伽

　　合适人群：期待根据刻其余具挑战性的方法来进步身体柔韧性的瑜伽修习者。

　　身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中央的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境可以预热肌肉，使修习者可以较为轻松地完成举措。这类瑜伽包含26钟操演。每一个操演耗时10-60秒，而且需要按不异的按次反复若干遍。

　　自修操练：

　　弦月式姿态。先洗个热水来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上舒展，手掌合十。跟着手臂挤压耳部，身躯尽可能向上舒展。眼睛凝望火线一个点，渐渐向右弯，与此同时将跨部向左方挤，注重身体始终朝向火线，并维持手臂伸直。维持该姿态1分钟，然后换另一侧反复。

　　锤炼目标：跨部、肩部。

　　艾因嘉瑜伽

　　合适人群：性情活泼、期望提升身体柔韧性的人们（特殊身体受过伤，正在规复的人）。

　　身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注意精确的身体姿态，及对细节的夸大。”修习中须要借助一些东西，如带子、方块和毯子等。借助它们，能够正在夸大精确性的与此同时把举措干到位。一些姿态有时须要连结1分钟或更久，以到达调和、改正骨骼和肌肉的目标。

　　自修操练：

　　三角式姿态。手臂向两侧舒展，手掌向下。两足大步离开，足部取手指对齐。右足向外翻90 ，左足向右转45 。身体向右舒展，右手放低道足踝处（或借助一个方块）。

　　磨炼目标：背部、跨部、腿部。

　　阿斯坦加瑜伽

　　合适人群：长跑和骑车活动爱好者，和别的期待进步平衡性和柔韧性的人们。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽，它夸大耐力和力气。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种进步专注水平和自控本领的难度练习，它在运动员中很受接待。”

　　自修操演：

　　板式姿态。以俯卧撑姿态开端，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部接近身体两侧。身体从头到脚维持一条直线。把头抬起来，目视火线。维持该姿态20-39秒。

　　锤炼目标：手臂、腹部、肩部、腿部。