这类举措可运动筋骨、畅达经脉，与此同时使气归于丹田，对年迈、体弱、气短者有减缓作用。

　　2、手掌抛物

　　举措剖析：

　　危坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上。

　　训练工夫：

　　干抛物举措3～5遍。

　　注意事项：

　　干扔物举措时，手向上空扔，举措可略快，手上扔时吸气，回复复兴时呼气。

　　锤炼成果：

　　此行动的作用取第一行动雷同。

　　3、双腿迁移转变

　　举措剖析：

　　危坐，两腿自然下垂，先徐徐摆布迁移转变身体3～5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据小我私家体力，酌情增减。

　　注意事项：

　　干举措时满身放松，举措要自然、和缓，迁移转变身体时，躯干要坚持端正，不适宜俯仰。

　　熬炼成果：

　　此举措可运动腰膝，益肾强腰，常练此举措，腰、膝得以锤炼，对肾有益。

　　4、双手搓肾

　　举措剖析：

　　危坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，高低搓磨，直至腰腹部觉得发烧为止。

　　磨炼功能：

　　此法可温肾健腰，腰腹部有督脉之命门穴，和足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后觉得满身发烧，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　　5、穿插上举

　　举措剖析：

　　双脚并拢，两手穿插上举过甚，然后，哈腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。

　　操演工夫：

　　此行动可接连干10余遍。

　　熬炼成果：

　　常练以上功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。