2.吐气，身体微微後倾，以腹部气力支持身体，以脊椎动员身体转向一方。吸气回到行动一。

　　3.吐气，迁移转变身体至另一方，双手一样伸直取空中平行。 4.这个行动要肩膀稳固，不必要耸肩。

　　分腿扭腰

　　1.平躺於垫子上，双脚屈膝膝盖并拢，脚尖下压，双手置於头後。

　　2.以脊椎的力气动员肩膀抬起，与此同时身体转左边，吐气。 3.转向另一个标的目的，转向右边，吸气。