Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视火线，连结呼吸陡峭。

　　Step2：垫起左脚脚尖，并与此同时向右火线送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。

　　Step3：逆时针标的目的，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，觉得腰腹部和臀部肌肉均在拉伸。

　　Step4：继承逆时针转胯，将胯尽量送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。

　　尔后，复兴初始姿态，反标的目的再画一个八字。正反为一组，共20组/天。