4、坐姿前屈

　　①坐姿，双腿蜿蜒，脚掌接近在一起，双手稳住双脚，伸直背部，可微微放低肩膀。

　　②渐渐蜿蜒上身，尽可能使脸部接近地板，臀部微微抬离地板。

　　③松开双手，双臂伸直取肩同宽，并置于身体火线的地板上，额头置于地板上。

　　④抬起头顶部离地，双手撑住下巴，手肘着地，眼睛看向火线。