鹰式（浅易）：坐正在椅子上，屈两膝，左脚由火线绕过右腿，左脚尖勾正在右小腿后方，两臂还蜿蜒，左肘正在上右肘正鄙人，两手臂缠绕掌心相对，维持5次呼吸后，摆布交流干。后合掌式：坐姿，双手正在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，昂首，手指尖尽可能接近后脑，维持5次呼吸。呼气，放松。

　　能改进心跳过快、过慢、早搏等题目，让您没有再有胸闷没有适的感到；能使呼吸更通行有力，连结茂盛精神。女生常常举行该操练，还能改进手臂和胸部的线条。背景掌式操练还适合在伏案事情后操练，可消弭肩颈背部的慌张和生硬，帮忙肩颈部放松，进而放松身体，陡峭心态。

　　四、午饭后增进消化的操演

　　狮子式（典范的瑜伽操练，能清除胃肠胀气、打嗝）：两膝跪地，足尖踩地，臀部坐在足跟上，两手指伸开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时伸开嘴巴，舌头尽可能向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里收回一个“哈”的声音，干5次后放松。

　　甲状腺的功效亲密危害心态和体重等，有些肥胖症病人便是有甲状腺功效不高招致的，开展以上练习能有用改进这类范例的肥胖。此练习对颈椎不舒服的白领极度辅助，还能让脖颈纤细，还能延缓脸颊和下巴皮肤的朽迈。玛哈手印（刺激双手上的胃部反射区，辅助消化）：两手中指、拇指相对，别的手指蜿蜒相抵，拇指向下，坚持10次呼吸后放松。

　　长时间实习能使肠胃功用调和，改良反胃、胃痛、消化不良等不适感。

　　五、下班前放松腰腿的操演

　　脚底放松术（能够本身干的足底推拿）：简略单纯坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘往压左脚心，顺次按揉脚掌、脚心、脚根，干10次呼吸后摆布交流干。

　　脚指放松术（与此同时可放松心境）：坐姿，用两手把双脚脚指顺次交织，坚持10次呼吸后渐渐放松。

　　能有用改进亚健康普遍的疲劳感，能调理焦炙浮躁的心态，放松神经，使您正在一天的繁忙事情后，有用地放松身心。