两脚前后合并，身体前倾，手扶正在椅子背上，不必要弓背，另外一手握重物，如一瓶未开的矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，徐徐提起水瓶至肘取肩同高，正在迟缓低落至肇端举措。

　　2、坐姿屈肘上举

　　正直坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中能够握重物，如一瓶未开矿泉水。举措肇端时两臂屈肘，肘部取肩同高，呼吸时迟钝抬高双手，甚至大臂贴到耳朵，吸气时迟钝放下至肇端位置。

　　3、坐姿臂屈伸

　　双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前分开坐位，以手支持身体重量，呼气时迟钝屈肘，吸气并推起身体。注重不必要具有轱轳的椅子，免得发生意外。

　　4、坐姿前平举

　　正直坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中能够握重物。举措肇端时手垂取体侧，呼气时由前面迟钝抬高双手，直至手臂取肩平行，吸气时迟钝放下至肇端位置。

　　以上4个行动延续干10分钟摆布，保持以往，塑性结果会更显明。