④伸直背部，干自然呼吸。

　　⑤继承伸直右腿，维持双腿皆伸直。

　　3椅式

　　①站立，双脚并拢，双腿蜿蜒。

　　②肩膀向后靠，翻开胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，头顶部抬起，眼睛看向双手。

　　③臀部持续放低一点，使腹部接近大腿面。

　　④双手紧握，食指指向天空。