合适人群：性情活泼、想要增长身体柔韧性的人们(特殊身体受过伤，正在规复的人)。

　　身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：ldquo;艾因嘉瑜伽的特点是重视准确的身体姿势，及对细节的夸大。rdquo;修习中需求借助一些东西，如带子、方块和毯子等。借助它们，能够正在夸大精确性的与此同时把行动干到位。一些姿势有时需求维持1分钟或更久，以到达和谐、改正骨骼和肌肉的目标。

　　自修演习：

　　三角式姿态。手臂向两侧舒展，手掌向下。两足大步合并，足部取手指对齐。右足向外翻90 ，左足向右转45 。身体向右舒展，右手放低道足踝处(或借助一个方块)。

　　锤炼目标：背部、跨部、腿部。

　　阿斯坦加瑜伽

　　合适人群：长跑和骑车活动爱好者，和别的期望进步平衡性和柔韧性的人们。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽，它夸大耐力和力气。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：ldquo;阿斯坦加瑜伽是一种进步专注水平和自控才能的难度练习，它在运动员中很受接待。rdquo;

　　自修实习：

　　板式姿式。以俯卧撑姿式开端，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部接近身体两侧。身体从头到脚维持一条直线。把头抬起来，目视火线。维持该姿式20-39秒。

　　熬炼目标：手臂、腹部、肩部、腿部。