1、 坐姿双腿向两侧翻开，适度便可，脚尖向内勾。可用手刀小扣大腿内侧，让肌肉没有紧绷，与此同时能够活络鼠蹊部内侧的淋巴轮回。

　　2、 吸气预备，吐气时上半身向前蜿蜒，背部连结挺直没有后拱，坐姿前弯能够扶助我们舒展大腿肌肉，让它连结柔嫩取放松。

　　3、 双手一点一点再往前走，直到没法再往前弯为止，逗留中让大腿内侧肌肉延续舒展，若想要逗留暂一点，能够将我们的双手握拳叠在一同放在火线地板，将前额放在上面逗留，竣事后，渐渐坐起，手刀再小扣大腿内侧赞助肌肉放松。