举措：按瑜伽冥想姿式坐好，闭上眼睛，注意力集中于本身的呼吸深吸一口吻。呼气时先收回“o”的声音，然后合上嘴唇，收回“m”的声音，直到这口吻完全呼出，然后再吸气重复。重复举行。

　　收回的声音要足以让本人的耳朵听到，注意力集合正在语音上，领会它正在大脑中的覆信。