作用：舒展脊柱，增强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。

　　举措：双膝着地，左脚向左边伸，双手正在眼前相握。徐徐吸气，上举双手，掌心晨上。呼气，与此同时身体向左边倾倒，四脚晨天，视野向上。只管舒展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。规复到掌心晨上的正面姿态。然后呼气，与此同时晨右边倾倒。摆布交互干3次。

　　选举姿式（2）：

　　作用：推拿肩部，改正驼背。与此同时加强胃部周边的肌肉，增进胃功效。

　　行动：规矩的跪坐姿式，双手正在眼前相握。徐徐吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推荐（只管舒展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推荐状况，静止，自然呼吸5次。重复3次。