A:双手扶着墙壁，将右脚向左斜火线跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

　　B:将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离空中，脚根进步脚尖着地，左膝盖蜿蜒)。当左脚挪动时请收紧臀部。

　　C:左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜火线跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。

　　D:以Step B的方法将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

　　这个行动能够熬炼大腿前侧肌肉，规复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿过剩的脂肪，进步臀部。