举措3 前踮步：1、站姿，双手自然翻开，左脚向前25厘米摆布且脚根抬起，与此同时右手收回指向胸前，身体连结自然矗立向上，重心正在右脚，头看向左手标的目的;2、左脚收回，顶起右脚，脚根抬起，重心正在左脚，左手收加到胸前，右手向右边翻开。如许动态地反复6次，再举行反标的目的实习。

　　行动4 坐姿扭肩：1、坐姿，双脚脚根抬起，两手自然向两侧翻开，手肘自然蜿蜒，挺直腰腹部;接着，右肩膀用力向前顶，与此同时全部上向向前倾;2、然后右肩膀向前顶，与此同时上身向后敞梗概30度，头和颈部维持，眼睛向前看。那样摆布肩膀互换反复30次。

　　举措5 扶椅踮脚：1、站姿，双手轻轻地扶在椅背上，右脚脚根抬起且膝盖蜿蜒，与此同时跨向左后方顶起，塌腰;2、右脚脚根放下，左脚脚根抬起且膝盖蜿蜒，与此同时跨向右后方顶起，塌腰;那样左右脚互换反复20次。

　　举措6 四肢举动合营：1、站姿，双手自然向两侧翻开取肩膀平行，手段向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心正在左脚;2、重心移到双脚之间，与此同时左手向上抬起。

　　行动7 单臂舒展：站姿，左脚向前一小步且脚尖往外45度，重心正在左脚，右脚脚尖指向外45度;左手放正在腰腹部，右手经中间由肩膀、手肘、手段一节一节向右边翻开，与此同时身体略微向右倾，反复6次;然后干反标的目的训练。

　　行动8 抬臂：站姿，右脚向右一小步，双脚取肩同宽，左脚脚根抬起，脚尖指向左前方45度，与此同时右跨向右顶出，与此同时双臂抬起45度，手段向下压，身体向右方扭转，胸部略微向前向上顶。反标的目的操演，反复6次。