1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视火线，维持自然呼吸。

　　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽可能取空中连结平行。

　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上翻开，取空中垂直，眼睛看着左手指尖，连结数秒。

　　提醒：初学者没必要牵强本人，只要感觉获得腿筋获得舒展便可。天天可操演5次，每一次完成式逗留约5秒钟，要注意干举措2取举措3后，着地的膝盖不必要蜿蜒。

　　重点瘦大腿——新月式

　　特征成效：极佳的后弯活动，能让臀、腿充足舒展。这一连串的美丽姿态能够增添平衡感及专注力，具有瘦大腿、细长腿线的作用，能够增长血液循环，增长腿部的曲线美。

　　1、由金刚坐最先，膝盖用力，撑起臀及腿，右足向前跨出一大步。足伸长，足指向后，小腿及膝盖平放地上。

　　2、两手合掌放在胸前，截止不动，锻炼您的身心平衡力。预备举行新月式。眼睛向前平视，右膝蜿蜒，小腿取空中垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的觉得。

　　3、手臂正在后背合掌渐渐抬起，身体随着后弯，手臂伸直，头向后仰提臀向前舒展，膝盖正在脚指正上方，右脚平放正在地上，脚背贴地。

　　要注意的是合掌姿式稳定，腰腹部和胯部保持此姿式不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边实习。