1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。蜿蜒左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。

　　2、左腿跨过右腿，能够的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。

　　3、双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，由腰腹部起头动员全部下半身往右边扭转，直到左膝碰地，竣事后换边操演。

　　侧腰舒展

　　1、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。

　　2、抬起左臀，身体离地，以左手取左膝支持身体。

　　3、右手顺著身侧，动员全部右边的曲线。逗留中让身体延展侧腹肌肉，完毕后换边操练。

　　三角式

　　1、山式站姿预备。

　　2、双脚合并约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举取肩膀同高。

　　3、吸气时感到脊柱往头顶耽误，吐气时上半身往左边舒展，再逐步将左手置于空中或左脚小腿上，请勿过分舒展腿后肌腱，需要的话，能够把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感到左臀取尾骨向内推，使右臀取左臀感到得是叠在一同。末了将右手向上伸直，维持手取肩膀呈一直线，能够的话再将视野转向右手指尖。竣事后换边实习。