坚果：别轻蔑小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有雄厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以提升肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同刺激肠道蠕动，进而起到润肠通便、医治便秘的作用。

　　苹果：“每天一苹果，疾病远离我”，苹果属于温性食品，无论是冷性照旧热性体质的姐妹皆合适食用。苹果中雄厚的果胶，活化肠道中的一般菌群，调解胃肠功能，预防便秘。

　　芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食品。芦笋中含有富厚的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排挤。尤其要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管生长，是准妈妈们的抱负食品。

　　西红柿：西红柿丰厚的营养价值已赞不绝口了，炎天多吃些西红柿，能有用防备紫外线损害。它含有的各类维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成份全是增进胃肠蠕动的宝贝。

　　酸奶：无论是传统型的酸奶，仍是市场上火爆的功用型酸奶全是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中发生的乳酸菌和益生菌最大的好处是调解肠道菌群，是肠道功用保持均衡，那样既能避免便秘还能避免腹泻。

　　提示：饭后吃水果易致便秘

　　生果含较多的有机酸和单宁类物质，有些还含有活性很强的卵白酶类。吃的机会过错，可能对胃发生刺激和损害。假如餐后即刻吃生果，消化慢的淀粉卵白质会堵塞消化快的生果，所有的食品一同搅和在胃里，生果在体内三十六七摄氏度高温下，发生发酵反映乃至腐烂，可发生胀气、便秘等症状,为消化带来不良影响。

　　很多人都有或多或少的便秘的题目，主如果因为炎热内结隐私的，所以我们便秘的的时间要改良我们内涵状况，此中吃生果便是一个不错的挑选，然则并非所有的生果都有医治便秘的作用的，下面我们就为各人说说能医治便秘的生果吧。

　　柿子

　　现在，市场上柿子是很受接待的一种生果。实际，人人正在品味它的甘旨的与此同时，还应晓得，柿子还具有预防痔疮的作用。中医以为，柿子味涩(但经简朴处置惩罚后涩味就会消灭)，性冷，具有软坚散结、清热祛燥及健脾胃生津的作用。因此，它关于预防便秘、减轻大便干结或出血等结果很好。别的，柿子也有减轻高血压、动脉硬化的作用。

　　梨

　　由防治痔疮的角度来说，梨取香蕉一样，皆富含水溶性纤维，可是它还含有大批的水分，因而，多吃梨能够连结排便通行。别的，假如有些痔疮病人正在今秋做了手术，梨还是一种首选，因为它还能够减轻痔疮术后的瘀血扩大。别的，苹果、豆类、燕麦等还具有很好的预防痔疮的作用。末了，刘磊夸大，因为榴莲、荔枝、龙眼、石榴等水果性温、热，因而得了痔疮的朋侪最好少食。

　　香蕉

　　因为香蕉中含有大批的水溶性纤维，因而它具有很好的通便作用，这一点经研讨曾经得到了证明。

　　有研讨标明，水溶性纤维不只能够调理肠胃道的菌丛生态，还能够扶助益菌发展取按捺害菌发展，进而起到调理肠胃的作用。因而，假如此刻有些同伙大便干结、大概常常用力蹲便，无妨适度多吃些香蕉。