3、吸气，昂首，塌腰，塌背，臀部向上翘起。维持5～10秒。

　　4、呼气，垂头，脊柱呈弓形，拱背，维持5～10秒。

　　鱼式

　　做法：

　　1、平躺，双腿伸直并拢。

　　2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离空中，胸口上顶，昂首，轻轻地让头顶紧贴空中。

　　3、双臂伸直，呈合十状，双脚与此同时抬离空中。

　　侧角舒展式

　　做法：

　　1、站立面向火线，双腿只管分隔，双手侧平举取肩同高，手心向下。右脚向外翻开90度，左脚收回30度，呼气，右膝蜿蜒，大腿取空中平行，左膝膝盖伸直。

　　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在足内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧火线舒展，上臂贴太阳穴部位。

　　3、连结30～60秒，安稳地呼吸，吸气起家，反复另一侧。

　　简化脊柱扭动式

　　做法：

　　1、坐立，两腿伸直；两手平放正在地上，稍微正在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放正在右手之前。

　　2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，只管把头顶部转向右方，进而扭动脊柱。

　　3、蓄气没有呼，维持这个姿态若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。